🌱 100% Natural · Pure Village Brand

Your Protein &
Diet Guide

Protein tracker · AI food analyzer · Meal builder · Weight gain & loss guide — all in one place!

❝

پِنڈ دی مٹی دا سواد،

دیسی گھیو تے ماں دا پیار

🌾

جیہڑا کھاوے پنڈ دا خالص کھانا،

اوہ رہے ہمیشہ تازہ تے جوان

🥛

دُدھ مکھن کھاؤ روز،

تندرستی ہزار نعمت اے

🌱 🥛 🐓 🌾 🍯 🥚

❝

گاؤں کی خالص مٹی سے اُگا ہر دانہ،

قدرت کا تحفہ — صحت کا خزانہ

🌾

جو کھائیں گاؤں کا خالص کھانا،

وہ رہیں گے ہمیشہ جوان و تازہ

🥛

ہرے کھیتوں کی خوشبو لو،

صحت مند زندگی گزارو

🌱 🥛 🐓 🌾 🍯 🥚

❝

"From green fields to your plate —

pure, natural & full of life."

🌾

Those who eat pure village food

stay forever young & fresh.

🥛

Eat desi ghee, farm eggs & fresh milk daily —

good health is a thousand blessings.

🌱 🥛 🐓 🌾 🍯 🥚

🥩 Protein Food Guide

Click any food card to add it to your Meal Builder

🔍

👆 Click a card to add it to your Meal Builder

😕 No food found. Try a different name.

⚡ Daily Protein Calculator

Enter your weight and lifestyle to get your daily protein target

🌿 Enter Your Details

Your Weight (kg)

Your Age

Gender

Activity Level

Diet Preference

BMI Score

—

Under Normal Over Obese

Minimum

—

Daily minimum

🎯 Target

—

Ideal daily goal

Maximum

—

For athletes

⏰ Meal Timing Plan

🍽️ Top Food Suggestions

📈 Weight Gain Guide

Want to gain weight? Here's what to eat and what to avoid

✅

Foods to Eat

Best foods for weight gain

🍚 Carbs & Calorie Dense

🍚 White Rice🫓 Roti / Paratha 🥔 Potatoes🍌 Banana 🌽 Sweet Corn🍞 Whole Grain Bread

💪 High Protein

🐔 Chicken🥚 Eggs 🧀 Paneer / Cheese🥛 Full Fat Milk 🫘 Soya Chunks🥩 Red Meat

🥜 Healthy Fats

🥜 Peanut Butter🌰 Almonds 🧈 Desi Ghee🥥 Coconut 🫒 Olive Oil

💡 Tip: Eat 5–6 small meals per day. A glass of full-fat milk + peanut butter before bed significantly boosts weight gain.

⚠️

Limit These Foods

These can slow down weight gain

❌ Avoid

🥗 Only salads☕ Excessive Coffee 🥤 Diet Drinks⏰ Skipping Meals

⚠️ Limit

🥦 Only Vegetables 💧 Water before meals 🏃 Excessive Cardio

📅 Sample Daily Plan

🌅 Morning: 4 eggs + 2 rotis + 1 glass milk
☀️ Lunch: Chicken + rice + yogurt
🌙 Dinner: Lentils + roti + paneer
🌜 Before bed: Milk + peanut butter

💡 Tip: Stay in a calorie surplus — eat 300–500 kcal above your TDEE. Do compound exercises (squat, deadlift).

📋 Weight Gain Planner — وزن بڑھانے کا منصوبہ

🌿 Enter Your Details

Current Weight (kg)

Target Weight (kg)

Age

Gender

Gain Speed

📅 Weekly Phase Plan — ہفتہ وار منصوبہ

🍽️ Daily Meal Schedule — روزانہ کھانے کا شیڈول

🏋️ Exercise Plan — ورزش کا منصوبہ

📅 Weekly Exercise Schedule — ہفتہ وار ورزش شیڈول

📏 Height ke Mutabiq Exercise — قد کے مطابق ورزش

🍛 Best Foods for Your Goal — آپ کے مقصد کے لیے بہترین کھانے

🚫 Foods to Avoid — پرہیز کریں

📏 Height Gainer Guide قد بڑھانے کا طریقہ

Best tips & foods to maximize height growth — especially for teenagers 13–21 years

🥛

Best Foods for Height قد بڑھانے والے کھانے

🥛 Dairy — دودھ والی چیزیں

🥛 Full Fat Milk — بھرپور دودھ 🧀 Paneer — پنیر 🫙 Dahi / Yogurt — دہی 🧈 Desi Ghee — دیسی گھی

🥚 Protein Rich — پروٹین والے

🥚 Eggs — انڈے 🐔 Chicken — چکن 🐟 Fish — مچھلی 🫘 Soya Chunks — سویا بڑی

🌾 Minerals & Vitamins

🌰 Almonds — بادام 🍌 Banana — کیلا 🥕 Carrot — گاجر 🍃 Spinach — پالک ☀️ Sunlight — دھوپ (Vitamin D)

🚫

Height Killers — بچو! ان سے قد رک جاتا ہے

🚫 Strictly Avoid

🥤 Fizzy Drinks — کولڈ ڈرنک 🍔 Junk Food — فاسٹ فوڈ 🍬 Excess Sugar — زیادہ چینی 🚬 Smoking — سگریٹ 😴 Late Nights — رات جاگنا 📱 No Exercise — ورزش نہ کرنا

⚠️ Limit These

☕ Too Much Tea/Coffee 🍟 Fried Foods 🧁 Sweets & Mithai

🏃

Exercise for Height قد بڑھانے کی ورزش

🏊 Swimming — تیراکی (best for height)

🏸 Badminton / Basketball — کھیلنا

🤸 Stretching daily — روزانہ کھنچاؤ

🧘 Hanging on bar — لٹکنا (5 min/day)

🚴 Cycling — سائیکل چلانا

🏃 Skipping rope — رسی کودنا

😴

Sleep & Lifestyle نیند اور طرز زندگی

😴 Sleep 9–10 hrs (Growth hormone releases at night)

☀️ Get morning sunlight 15–20 min daily (Vitamin D)

🧘 Good posture — سیدھے کھڑے ہوں

💧 Drink 8–10 glasses water daily

🕐 Eat every 3–4 hours — وقت پر کھانا

⚠️ Height grows till age 18–21 — ابھی محنت کرو!

📉 Weight Loss Guide

Want to lose weight? Follow this complete guide

✅

Foods to Eat

Best choices for weight loss

🥗 Low Calorie High Fiber

🥦 Broccoli🥬 Cabbage 🥒 Cucumber🍅 Tomatoes 🥕 Carrots🌿 Spinach 🍋 Lemon Water

💪 Lean Protein (Essential!)

🐔 Boiled Chicken🥚 Egg Whites 🐟 Fish🫙 Greek Yogurt 🫘 Moong Dal🌾 Oats

🍎 Fruits (Right timing)

🍎 Apple🍓 Strawberry 🍈 Watermelon🫐 Berries

💡 Tip: Drink 2 glasses of warm water first thing in the morning. Drink water 20 minutes before each meal to reduce hunger.

🚫

Foods to Avoid

Biggest obstacles in weight loss

❌ Strictly Avoid

🍟 Chips & Fries🍔 Burger / Pizza 🥤 Fizzy Drinks🍰 Sweets / Cake 🍫 Chocolate🧃 Packaged Juice 🍞 White Bread🍚 Excess Rice 🧁 Biscuits🍦 Ice Cream

⚠️ Eat Very Little

🧈 Butter / Ghee🍌 Banana 🥔 Potatoes🍯 Sugar / Honey

📅 Sample Daily Routine

🌅 Morning: Warm water + lemon + 2 egg whites + oats
☀️ Lunch: Boiled chicken + salad + 1 roti
🌇 Evening: Fruits or Greek yogurt
🌙 Dinner: Lentil soup + vegetables (no rice)
💧 Daily: 8–10 glasses of water

💡 Golden Rule: Stay in a calorie deficit. No food after 8pm. Do 30–45 min walk or exercise daily. Sleep 7–8 hours.

🍽️ Good vs Bad Foods اچھے اور برے کھانے

Complete guide — what to eat and what to strictly avoid for a healthy body

✅

Best Healthy Foods صحت مند کھانے

🥩 Protein — پروٹین

🐔 Boiled Chicken — ابلا چکن 🥚 Eggs — انڈے 🐟 Fish — مچھلی 🫘 Moong Dal — مونگ دال 🧀 Paneer — پنیر

🥗 Vegetables — سبزیاں

🥦 Broccoli — بروکولی 🥬 Spinach — پالک 🥒 Cucumber — کھیرا 🍅 Tomato — ٹماٹر 🥕 Carrot — گاجر 🧅 Onion — پیاز

🍎 Fruits — پھل

🍎 Apple — سیب 🍓 Strawberry — اسٹرابیری 🍉 Watermelon — تربوز 🫐 Berries — بیریاں

🌾 Grains & Fats — اناج

🌾 Oats — دلیہ 🍚 Brown Rice — براؤن چاول 🥜 Almonds — بادام 🫒 Olive Oil — زیتون کا تیل

🚫

Harmful Foods — نقصاندہ ان سے دور رہو

🚫 Strictly Avoid — بالکل بند کرو

🥤 Fizzy Drinks — کولڈ ڈرنک 🍔 Burger / Pizza 🍟 Chips & Fries — چپس 🍬 Sweets — مٹھائی 🍫 Chocolate — چاکلیٹ 🧁 Biscuits — بسکٹ 🍦 Ice Cream — آئس کریم 🧃 Packaged Juice — ڈبہ بند جوس 🍞 White Bread — سفید ڈبل روٹی

⚠️ Limit — کم کرو

🧈 Excess Butter/Ghee 🍌 Banana — کیلا (weight loss mein) 🥔 Potatoes — آلو 🍚 White Rice — سفید چاول ☕ Tea with too much sugar 🫓 Maida Roti — میدہ روٹی

🥤 Fizzy Drinks — Sugar + gas = belly fat + bone weakness
کولڈ ڈرنک سے ہڈیاں کمزور اور پیٹ نکلتا ہے

🍔 Junk Food — Trans fat + salt = heart disease + obesity
فاسٹ فوڈ سے دل کی بیماری اور موٹاپا آتا ہے

🍬 Sugar — Spikes insulin = fat storage + diabetes risk
زیادہ چینی سے چربی جمتی ہے اور ذیابیطس کا خطرہ

🍞 White Bread/Rice — Empty carbs = quick hunger again
سفید روٹی/چاول سے جلد بھوک لگتی ہے

🥗 Diet Calculator — ڈائیٹ کیلکولیٹر

🌿 Your Details

Weight (kg)

Age

Gender

Activity

Goal

BMR

—

Base Metabolic Rate
بنیادی کیلوریز

TDEE

—

Total Daily Calories
کل روزانہ کیلوریز

TARGET

—

Your Goal Calories
آپ کا ہدف

⚖️ Daily Macros — روزانہ غذائی اجزاء

💪

—

Protein
پروٹین

🍞

—

Carbs
کاربوہائیڈریٹ

🫧

—

Fats
چکنائی

💧

—

Water/Day
پانی روزانہ

🍽️ Sample Meal Plan — نمونہ کھانے کا منصوبہ

💡 Diet Tips — غذائی مشورے

📏 Height & BMI Calculator

Apni height darj karein — BMI, ideal weight aur har jagah use hogi
اپنی قد درج کریں — یہ تمام حسابات میں استعمال ہوگی

📏 Your Height Details — آپ کی قد

Height (cm) — قد (سینٹی میٹر)

Height (feet) — قد (فٹ)

Weight (kg) — وزن

✅ Yeh height automatically Protein Calculator, Diet Calculator aur Weight Gain Planner mein use hogi
یہ قد خودبخود تمام کیلکولیٹر میں استعمال ہوگی

📏

—

Centimeters
سینٹی میٹر

🦶

—

Feet & Inches
فٹ اور انچ

⚖️

—

BMI Score
بی ایم آئی

🎯

—

Ideal Weight (kg)
مثالی وزن

BMI Status

—

Under
کم وزن Normal
نارمل Over
زیادہ Obese
موٹاپا

📊 Height Category — قد کا زمرہ

✅ Height saved! Ab yeh height automatically sab calculators mein use hogi. قد محفوظ ہو گئی — اب تمام کیلکولیٹر میں خودبخود استعمال ہوگی

🥗 Meal Builder کھانے کا حساب

Click any food from Protein Foods to add here — puri family ka protein track karo!

ADDED FOODS — شامل کھانے

🍽️

No food added yet

Protein Foods mein jao aur + Add to Meal Builder dabao

🛒 Green Village Products گرین ولیج پروڈکٹس

🌿

Green Village

Pakistan's Premium Protein & Nutrition Brand

پاکستان کا معیاری پروٹین برانڈ

🛍️ Shop Now — ابھی خریدیں

🌱

100% Natural

No artificial flavors or preservatives
مصنوعی اجزاء سے پاک

🇵🇰

Made in Pakistan

Local quality, international standards
پاکستان میں تیار

🧪

Lab Tested

Every batch quality verified
لیب میں جانچا گیا

🚚

Fast Delivery

Nationwide delivery available
پورے پاکستان میں ڈیلیوری

🏷️ Product Categories — پروڈکٹ کیٹاگریز

🥛

Protein Supplements

Whey, Casein, Plant Protein — سپلیمنٹس

› 🌾

Natural Foods

Desi ghee, organic products — قدرتی کھانے

› 💊

Vitamins & Minerals

Iron, Calcium, Vitamin D — وٹامنز

›

📞 Contact Us — رابطہ کریں

🌐 www.greenvillage.pk 🛍️ greenvillage.pk/shop

📱 Follow Us — ہمیں فالو کریں

›

›

Chat karo — ابھی پیغام بھیجیں

›

›

›

Your Protein &
Diet Guide

🥩 Protein Food Guide

⚡ Daily Protein Calculator

🌿 Enter Your Details

📈 Weight Gain Guide

Foods to Eat

Limit These Foods

📋 Weight Gain Planner — وزن بڑھانے کا منصوبہ

🌿 Enter Your Details

📏 Height Gainer Guide قد بڑھانے کا طریقہ

Best Foods for Height قد بڑھانے والے کھانے

Height Killers — بچو! ان سے قد رک جاتا ہے

Exercise for Height قد بڑھانے کی ورزش

Sleep & Lifestyle نیند اور طرز زندگی

📉 Weight Loss Guide

Foods to Eat

Foods to Avoid

🍽️ Good vs Bad Foods اچھے اور برے کھانے

Best Healthy Foods صحت مند کھانے

Harmful Foods — نقصاندہ ان سے دور رہو

🥗 Diet Calculator — ڈائیٹ کیلکولیٹر

🌿 Your Details

📏 Height & BMI Calculator

📏 Your Height Details — آپ کی قد

🥗 Meal Builder کھانے کا حساب

🛒 Green Village Products گرین ولیج پروڈکٹس

📊 Diet History غذائی تاریخ

👤 My Profile & Goals میری پروفائل

Your Protein &Diet Guide

🥩 Protein Food Guide

⚡ Daily Protein Calculator

🌿 Enter Your Details

📈 Weight Gain Guide

Foods to Eat

Limit These Foods

📋 Weight Gain Planner — وزن بڑھانے کا منصوبہ

🌿 Enter Your Details

📏 Height Gainer Guide قد بڑھانے کا طریقہ

Best Foods for Height قد بڑھانے والے کھانے

Height Killers — بچو! ان سے قد رک جاتا ہے

Exercise for Height قد بڑھانے کی ورزش

Sleep & Lifestyle نیند اور طرز زندگی

📉 Weight Loss Guide

Foods to Eat

Foods to Avoid

🍽️ Good vs Bad Foods اچھے اور برے کھانے

Best Healthy Foods صحت مند کھانے

Harmful Foods — نقصاندہ ان سے دور رہو

🥗 Diet Calculator — ڈائیٹ کیلکولیٹر

🌿 Your Details

📏 Height & BMI Calculator

📏 Your Height Details — آپ کی قد

🥗 Meal Builder کھانے کا حساب

🛒 Green Village Products گرین ولیج پروڈکٹس

📊 Diet History غذائی تاریخ

👤 My Profile & Goals میری پروفائل

Your Protein &
Diet Guide